5月8日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鯖キムチ ツナサラダ プロテイン 550カロリー 合計:…

6月28日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ホッケ定食 ビール ハイボール 1,000カロリー 合計:1,700カロリー…

6月27日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:辛麺 ご飯 700カロリー 夜:肉 ビール×2 ハイボール ツマミ ラーメン 900カロリー 合計:…

6月26日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-200カロリー ■食事 朝:パン サラダ うずらの卵 400カロリー 昼:そば 寿司 500カロリー 夜:シーチキングラタン キムチ ハイボール 500カロ…

6月25日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝: 昼:シチュー プロテイン 700カロリー 夜:豆腐素麺 グラタン ハイボール 900カロリー 合計:1,600カロ…

6月24日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-300カロリー 合計:-1,300カロリー ■食事 朝: 昼:ラーメン プロテイン 400カロリー 夜:シチュー パン×2 ハイボール 900カロリー 合計…

6月24日 202週目:+0.35kg 203週目:-0.1kg 204週目:-0.9kg 205週目:-1.0kg 206週目:-2.05kg 207週目:+0.25kg 6月24日:90.3kg

6月23日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:ラーメン そば サラダチキン 450カロリー 夜:シンラーメ ラーメン ハイボール 1,500カ…

6月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:焼きそば 500カロリー 昼:ラーメン チキンサラダ 豆腐そうめん 600カロリー 夜:焼きそば ハイボール 500カロリー 合計:1,600カロ…

6月21日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:チゲ鍋 1,100カロリー 夜:牡蠣鍋 牡蠣 ビール×2 ハイボール×6 900カロリー 合計:2,200カロリー トー…

6月20日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鯖キムチ じゃがいも サラダ 600カロリー プロテイ…

6月19日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-700カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:麻婆丼 めかぶ 500カロリー 夜:鯖キムチ じゃがいも めかぶ豆腐 600カロリ…

6月18日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100 ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-850カロリー 合計:-1,950カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ プロテイン 豆腐×2 めかぶ 400カロリー 夜:海鮮丼 ハイボール 800…

6月17日 ■運動 水泳:600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:350カロリー サイクリング:350カロリー 合計:-1,300カロリー ■食事 朝: 昼:サラダ パン プロテイン 250カロリー 夜:ミートペンネ もずく豆腐 サラダ カップラーメ…

6月17日 202週目:+0.35kg 203週目:-0.1kg 204週目:-0.9kg 205週目:-1.0kg 206週目:-2.05kg 6月17日:90.05kg

6月16日 ■運動 水泳: 縄跳び:1,500回 -250カロリー ジョギング: 筋トレ:腕立て伏せ 30回 オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-500カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:カップラーメン たまご もずく 450カ…

6月15日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝: 昼:ラーメン ご飯 1,000カロリー 夜:鯖キムチ めかぶ プロテイン ポテサラ たまご 600カロリー 合計…

6月14日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-450カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-450カロリー ■食事 朝:ポテサラ パン 250カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ビール×2 ハイボール ツマミ ラーメン 1,000カロリー 合計:1,75…

6月13日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン ポテサラ 250カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ポテサラ 肉 鯖キムチ 600カロリー 合計:1,350カロリー トータ…

6月12日 ■運動 水泳:-650カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-750カロリー ■食事 朝:パン サラダ 200カロリー 昼:ラーメン グミ 400カロリー 夜:ポテサラ 肉 鯖キムチ プロテイン 600カロ…

6月11日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-300カロリー サイクリング:-350カロリー 合計:-1,250カロリー ■食事 朝: 昼:サラダ パン プロテイン ラーメン 550カロリー 夜:ラーメン ハイボール×4 ビール ツ…

6月11日 202週目:+0.35kg 203週目:-0.1kg 204週目:-0.9kg 205週目:-1.0kg 6月11日:92.1kg

6月10日 ■運動 水泳: 縄跳び:1,500回 -250カロリー ジョギング: 筋トレ:腕立て伏せ×10回 オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-450カロリー ■食事 朝:味噌ラーメン 850カロリー 昼:カレー うどん 750カロリー 夜:味噌…

6月9日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:200カロリー ウォーキング:150カロリー サイクリング: 合計:-350カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:カップラーメン メロン 600カロリー 夜:鯖キムチ ポテト サラダ ハイボール 7…

6月8日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:300カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-300カロリー ■食事 朝:サラダ パン トマトスープ 300カロリー 昼:サラダ 唐揚げ 豚汁 700カロリー 夜:アボカドブツ丼 900カロリー 合計:1,90…

6 月7日 ■運動 水泳:600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:300カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-900カロリー ■食事 朝:マッシュポテトサラダ パン 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:トマトスープ プロテイン 600カロリー …

6月6日 ■運動 水泳:600カロリー 縄跳び:550カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:300カロリー ウォーキング:150カロリー サイクリング: 合計:-1,600カロリー ■食事 朝:サラダ パン プロテイン 250カロリー 昼:うどん ちくわ 600カロリー 夜:ポテトサ…

6月5日 ■運動 水泳:600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-700カロリー ■食事 朝:サラダ パン 200カロリー 昼:鯖エッグ どら焼 500カロリー 夜:チーズポテト プロテイン 600カロリー 合計:…

6月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0 ■食事 朝: 昼:サラダ パン ヨーグルトフルーツ 400カロリー 夜:ササミうどん ハイボール 500カロリー 合計:900カロリー トータル:-900カロリー

6月3日 ■運動 水泳:600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:400カロリー サイクリング:350 合計:-1,350カロリー ■食事 朝: 昼:サラダ パン プロテイン 250カロリー 夜:カレーうどん ハイボール 1,300カロリー 合計:1,550カロ…