9月29日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,700カロリー ■食事 朝:パン×8 ゆで卵×2 800カロリー 昼:ゆで卵×2 カップヌードル 400カロリー 夜:肉巻き×3 さばクッキー 納豆オムレツ 春雨炒め プロテインドリンク 1,000カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,…

9月28日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:冷やしうどん ゆで卵×2 600カロリー 夜:チャーハン ハイボール×2 ビール×2 つまみ 豆腐エッグ 700カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,400カロリー

9月27日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵×2 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ビール 肉 焼き鳥丼 抹茶金時氷 1,600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

9月28日 また増量。 56週目:+0.05kg 57週目:+0.25kg 9月28日:76.4kg 52週目:-1.6kg 53週目:0kg 54週目:+1.1kg 55週目:-0.8kg 14ヶ月目:-1.3kg 9月14日:76.1kg 48週目:+0.65kg 49週目:-0.3kg 50週目:+0.55kg 51週目:+1.85kg 13ヶ月目:+2.75kg 8月18日:76.7kg …

9月26日 ■食事 朝:パン ゆで卵 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 サラダ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

9月25日 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:つまみ そうめん 肉 ハイボール×4 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

9月24日 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 800カロリー 夜:春雨スープ 肉 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

9月23日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:プロテインジュース 春雨スープ×2 おむすび 400カロリー 夜:お寿司 1,000カロリー 合計:-1,200カロリー

9月22日 ■運動 ジョギング 縄跳び 2000回 -400カロリー ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×6 ゆで卵×2 600カロリー 昼:キノコパスタ 450カロリー 夜:プロテインジュース たらこおむすび 豆腐 ササミサラダ 900カロリー オフィスワーク:-100カ…

9月21日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:明太子おにぎり×3 800カロリー 昼:焼きうどん 400カロリー 夜:肉 魚 サラダ 500カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,400カロリー

9月21日 少し増量。 56週目:+0.05kg 9月21日:76.15kg 52週目:-1.6kg 53週目:0kg 54週目:+1.1kg 55週目:-0.8kg 14ヶ月目:-1.3kg 9月14日:76.1kg 48週目:+0.65kg 49週目:-0.3kg 50週目:+0.55kg 51週目:+1.85kg 13ヶ月目:+2.75kg 8月18日:76.7kg 44週目:-0.5kg …

9月20日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×6 ゆで卵×2 900カロリー 昼:プロテインジュース カニかま 250カロリー 夜:肉巻き×4 お好み焼き 魚 800カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,050カロリー

9月19日 ■食事 朝:パン×3 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:寿司 ハイボール×3 ビール×1 肉 ソフトクリーム 2,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:900カロリー

9月18日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク×1分×3 アブローラー×30回 腕立て伏せ×40回 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:ハンバーガー×2 800カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 春雨スープ ウィダインゼリー 500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合…

9月17日 ■食事 朝:パン ゆで卵×2 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:寿司 肉 ハイボール×4 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0

9月16日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×8 ゆで卵 800カロリー 昼:きつねうどん 500カロリー 夜:プロテインジュース 肉 秋刀魚 天ぷら ハイボール×2 ビール チョコレートアイス 1,200カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-600…

9月15日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:おにぎり×3 ゆで卵×2 800カロリー 昼:プロテインジュプロテインバー 250カロリー 夜:餃子 肉じゃが ささみサラダ 600カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,450カロリー

9月14日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:ナポリタン 500カロリー 夜:ビール×7 ハイボール×2 つまみ 焼き鳥 2,000カロリー 合計:0カロリー

9月14日 少し減量。 52週目:-1.6kg 53週目:0kg 54週目:+1.1kg 55週目:-0.8kg 14ヶ月目:-1.3kg 9月:14日:76.1kg 48週目:+0.65kg 49週目:-0.3kg 50週目:+0.55kg 51週目:+1.85kg 13ヶ月目:+2.75kg 8月18日:76.7kg 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 46週目:-0.5kg 4…

9月13日 ■食事 朝:パン×4 サラダ ウインナー ゆで卵×2 600カロリー 昼:ケバブ 500カロリー 夜:餃子 ハイボール×4 ビール 肉 ゆで卵×2 たらこおにぎり 800カロリー ウォーキング:-500カロリー 合計:-400カロリー

9月12日 ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ホッピー×2 ハイボール 刺身 肉 野菜 ゆで卵×2 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

9月11日 ■食事 朝:ピザ×2 400カロリー 昼:弁当 800カロリー 夜:しゃぶしゃぶ ハイボール×4 1,400カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+500カロリー

9月10日 ■運動 垂直腹筋×100回 プランク×3 1分 アブローラー×30回 腕立て伏せ×40回 縄跳び×1,000回 -300カロリー ■食事 朝:おむすび×2 ソーセージ 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:弁当 オイコス 700カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-500カロ…

9月9日 ■運動 ウォーキング 60分 -200カロリー ■食事 朝:パン×4 目玉商品焼き ミニピザ 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉春雨 野菜 シャケ 800カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-300カロリー

9月8日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,200カロリー ■食事 朝:パン×6 オイコス 600カロリー 昼:冷や麦 プロテインジュース シーチキン 600カロリー 夜:春雨スープ 野菜 肉料理 500カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,500カロリー

9月8日 再び増量。 52週目:-1.6kg 53週目:0kg 54週目:+1.1kg 9月:8日:76.2kg 48週目:+0.65kg 49週目:-0.3kg 50週目:+0.55kg 51週目:+1.85kg 13ヶ月目:+2.75kg 8月18日:76.7kg 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 46週目:-0.5kg 47週目:-0.45kg 12ヶ月目:-1.0kg

9月7日 ■食事 朝:パン×4 ゆで卵 500カロリー 昼:寿司 700カロリー 夜:オイコス 春雨スープ 肉うどん 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-200カロリー

9月6日 ■食事 朝:パン×7 ゆで卵×2 800カロリー 昼:春雨スープ ゆで卵 オイコス 400カロリー 夜:肉うどん 野菜 500カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-200カロリー

9月5日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:おにぎり×2 ピザ 700カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-400カロリー

9月4日 ■食事 朝:ピザ×2 600カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ハイボール×4 つまみ 肉 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー