9月3日 ■運動 サイクリング -300カロリー ■食事 朝:おにぎり×2 サラダ 600カロリー 昼:つけ麺 700カロリー 夜:エッグ豆腐 肉 ゆで卵 800カロリー 合計:0カロリー

9月2日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵×2 500カロリー 昼:弁当 唐揚げ定食 800カロリー 夜:ハイボール×3 つまみ 肉 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+200カロリー

9月1日 ■運動 ウォーキング 10km -500カロリー ■食事 朝:パン×6 卵焼き 700カロリー 昼:冷や麦 500カロリー 夜:ちらし寿司 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-400カロリー

8月31日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:冷や麦 600カロリー 夜:ビール×2 ハイボール×4 つまみ かき氷 アヒージョ パン 焼き鳥 オフィスワーク:-100カロリー 1,700カロリー 合計:-300カロリー