1月30日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×3 鍋 ウーロン杯 つまみ 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

1月29日 今日は攻めた。 ■運動 水泳 1時間 筋トレ1時間 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 サバキムチ 味噌汁 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-1,700カロリー

1月28日 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:スープ 肉 800カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-600カロリー

1月27日 今日も結構攻めた。 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ジョギング 足あげ 両足×100回 自重×180回 -400カロリー ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:鍋 700カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-2,000カロリー

計測タイム 見事に体重増加。 1月26日 22週目:+1kg 23週目:-1.6kg 24週目:-0.3kg 25週目:+0.15kg 6ヶ月目:-0.75kg 1月26日現在:83.85kg 12月31日 18週目:-1.1kg 19週目:-0.7kg 20週目:-1.8kg 21週目:-1.4kg 5ヶ月目:-5kg 12月31日現在:84.6

1月26日 食べ過ぎた。 ■食事 昼:うどん 500カロリー 夜:しゃぶしゃぶ 1,500カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:0カロリー

1月25日 激しく呑みに ■食事 朝:パン 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:つまみ 呑み 1,000カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-300カロリー

1月24日 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ハイボール×2 1,000カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-400カロリー

1月23日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:お寿司 600カロリー 夜:寿司 ハイボール 肉 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

1月22日 ■運動 ジョギング 足あげ 両足×100 自重×120回 -400カロリー ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 スープ 鰹の叩き 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-900カロリー

1月21日 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:スープ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カロリー

新章20 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:カレーうどん 500カロリー 夜:カレー ウナギ 肉じゃが 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,400カロリー

計測タイム 風邪により運動量減る。 1月20日 22週目:+1kg 23週目:-1.6kg 24週目:-0.3kg 1月20日現在:83.7kg 12月31日 18週目:-1.1kg 19週目:-0.7kg 20週目:-1.8kg 21週目:-1.4kg 12月31日現在:84.6

1月19日 ■食事 昼:トマトスープ アボカドオムレツ 600カロリー 夜:ハイボール×3 鍋 ご飯 1,200カロリー オフィスワーク:-100 合計:-100

1月18日 ■食事 朝:パン×2 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×7 500カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-800カロリー

1月17日 ■食事 朝:パン×2 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 500カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-900カロリー

1月16日 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:スープ ハンバーグ スパゲッティー 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

1月15日 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鍋 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

1月14日 ■運動 水泳 筋トレ -600カロリー ■食事 朝:ハンバーガー×2 600カロリー 昼:うどん 400カロリー 夜:肉 スープ パン 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,000カロリー

1月13日 ■運動 水泳 ウォーキング 1,200カロリー ■食事 朝:パン×2 400カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:肉 ハイボール×5 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,400カロリー

計測タイム 風邪により筋力低下。 1月13日 22週目:+1kg 23週目:-1.6kg 1月13日現在:84.0kg 12月31日 18週目:-1.1kg 19週目:-0.7kg 20週目:-1.8kg 21週目:-1.4kg 12月31日現在:84.6

1月12日 ■食事 昼:うどん 500カロリー 夜:鍋 肉 ハイボール×5 日本酒 1,200カロリー 合計:-100カロリー

1月11日 運動なし。 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 400カロリー 夜:つまみ ハイボール×8 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カロリー

1月10日 運動なし ■食事 朝:肉まん 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:豆乳舞茸スープ 肉 サラダ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-700カロリー

1月9日 風邪でつらい。 ■食事 朝:パン×5 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ハイボール×5 野菜 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

1月8日 風邪のためうんどうなし。 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:煮物 春雨スープ 納豆 500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-800カロリー

1月7日 運動なし 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鍋 肉 900カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-500カロリー

1月6日 今日も結構攻めた。 ■運動 水泳 ウォーキング -1,500カロリー ジョギング 足あげ 両足×120回 自重×180回 -450カロリー ■食事 朝:ピザトースト×2 400カロリー 昼:オム焼きそば 500カロリー 夜:鱈鍋 1,000カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1…

計測タイム 筋トレ多目のためリバウンド 1月6日 22週目:+1kg 1月6日現在:85.6kg 12月31日 18週目:-1.1kg 19週目:-0.7kg 20週目:-1.8kg 21週目:-1.4kg 12月31日現在:84.6

1月5日 ■食事 昼:ラーメン 500カロリー 夜:ハイボール×10 1,100カロリー 合計:-200カロリー