12月29日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-200カロリー ■食事 朝:パン 500カロリー 昼: 夜:肉 ビール 麻婆豆腐 ご飯 1,500カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:1,800カロリー ト…

12月28日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-200カロリー ■食事 朝: 昼:パン 目玉焼き サラダ ヨーグルト 500カロリー 夜:うどん 目玉焼き 納豆豆腐 パン 1,200カロリー 合計:1,700カ…

12月27日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:パン 500カロリー 夜:パスタ ラーメン 1,200カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-100カロリー 合計:-100カロ…

12月26日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-200カロリー ■食事 朝: 昼: 夜:うどん 唐揚げ ご飯 刺身 2,000カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+200カロリ…

12月25日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-500カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-500カロリー ■食事 朝:トースト 400カロリー 昼:チャンポン 1,200カロリー 夜:ピザ、ビール 1,000カロリー 合計:2,600カロリー 基礎代謝:…

12月24日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:トースト ヨーグルト 400カロリー 昼:弁当 800カロリー 夜:弁当 チキン おむすび デザート 1,300カロ…

12月23日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:トースト ヨーグルト 400カロリー 昼:ラーメン 1,600カロリー 夜:ラーメン 300カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代…

12月22日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン ヨーグルト 400カロリー 昼: 夜:パスタ 1,200カロリー 合計:1,600カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:…

12月21日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-500カロリー 合計:-500カロリー ■食事 朝: 昼:トースト×2 目玉焼き ヨーグルト 600カロリー 夜:うどん 納豆キムチ 500カロリー 合計:1,100カロリー 基礎代謝…

12月20日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:パン ラーメン 1,100カロリー 夜:刺身 1,200カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:500カロリー 合計:500カロリ…

12月19日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン ヨーグルト 400カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:麻婆豆腐 肉 800カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:…

12月18日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン ヨーグルト 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉うどん 800カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,800カ…

12月17日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:味噌汁 納豆キムチ ヨーグルト 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉うどん 700カロリー 合計:1,700カロリー 基…

12月16日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:うどん 納豆キムチ 400カロリー 昼:トースト×2 500カロリー 夜:肉うどん 500カロリー 合計:1,400カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:…

12月15日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:トースト サラダ パン 500カロリー 昼:ラーメン 300カロリー 夜:アサリパスタ 700カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トー…

12月14日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-500カロリー 合計:-500カロリー ■食事 朝:パン×2 500カロリー 昼: 夜:寿司 そば 2,300カロリー 合計:2,800カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+1,000…

12月13日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:パン おにぎり 700カロリー 夜:ビール 肉 寿司 1,600カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+500カ…

12月12日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:納豆豆腐 味噌汁 300カロリー 昼:ラーメン 300カロリー 夜:キムチラーメン オムレツ パン 1,000カロリー 合計:1,600カロリー 基礎代謝:1,800…

12月11日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝: 昼:トースト 玉子 500カロリー 夜:パスタ 寿司 1,500カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:+200カロ…

12月10日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-500カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-500カロリー ■食事 朝:ヨーグルト バナナ 200カロリー 昼:弁当 750カロリー 夜:キムチラーメン 500カロリー 合計:1,450カロリー 基礎代謝…

12月9日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン 目玉焼き サラダ 500カロリー 昼:つけ麺 1,000カロリー 夜:ピザ 肉 1,200カロリー 合計:2,700カロリー 基礎代…

12月8日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:納豆キムチ うどん 400カロリー 昼:パン×2 ベーコンエッグ 600カロリー 夜:キムチラーメン 700カロリー 合計:1,700…

12月7日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク ウォーキング: サイクリング:-500カロリー 合計:-500カロリー ■食事 朝: 昼:パスタ 700カロリー 夜:パン×3 ラーメン 1,300カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-2…

12月5日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:バナナ パン 300カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:パスタ トースト 1,400カロリー 合計:2,200カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:…

12月4日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:バナナ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:うどん いなり うどん 1,000カロリー 合計:1,600カロリー 基礎代謝:1,8…

12月3日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:バナナ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:パスタ目玉焼き 900カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,800カロリ…

12月2日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン ヨーグルト 300カロリー 昼:油そば 900カロリー 夜:ご飯 もつ鍋 900カロリー 合計:2,100カロリー 基礎代謝:1,8…

12月1日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:パン ヨーグルト サラダ 600カロリー 昼:キムチラーメン 500カロリー 夜:うどん 納豆キムチ 500カロリー 合計:1,600カロリー 基礎代謝:1,800…

11月30日 運動: 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-500カロリー 合計: ■食事 朝: 昼:パン ヨーグルト 目玉焼き 700カロリー 夜:お好み焼き 900カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-…