6月29日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:肉うどん 600カロリー 夜:もつ鍋 ハイボール×4 肉 1,300カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計-800カロリー

6月29日 44週目:-0.5kg 6月29日:74.35kg 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg 6月22日:74.85kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg 5月25日:75.40kg

6月28日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ハイボール×5 シャケ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

6月28日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ハイボール×5 シャケ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

6月27日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:春雨スープ 肉 魚 オイコス 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

6月26日 ■食事 朝:パンツ×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×2 ビール×1 つまみ オムライス オイコス 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

6月25日 ■運動 ランニング 垂直腹筋 120回 足あげ 両足×100回 自重×300回 縄跳び 1,000回 -500カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ササミサラダ 肉 ゆで卵×2 オイコス 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-900カロリー

6月25日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 肉 ササミサラダ サラダ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー

6月23日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 垂直腹筋×120回 ランニング 足あげ左右×100回 懸垂×10回 自重×60回 -500カロリー ■食事 朝:パン×6 600カロリー 昼:焼きうどん 500カロリー 夜:プロテインジュース 春雨 ササミサラダ オイコス 肉 700カロリ…

6月22日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:ビーフン たらこパン 700カロリー 夜:ササミサラダ 肉 フライ 700カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,300カロリー

6月22日 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg 6月22日:74.85kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg 5月25日:75.40kg

6月21日 ■食事 朝:パン たまご 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:肉 餃子 ハイボール×3 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

6月20日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ハイボール×4 肉 サラダ 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

6月19日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 肉 つまみ 蕎麦 1,100カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

6月18日 ■食事 朝:パン×3 玉子 サラダチキン 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 肉 魚 サラダ 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

6月17日 腹筋を割るメニュー ■運動 垂直腹筋×100回 プランク1分×3セット アブローラー膝立て×20回 縄跳び 1,500回 -300カロリー ■食事 朝:パン×2 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:めかぶ 肉 ささみキュウリ 春雨スープ 700カロリー オフィスワーク:-300…

6月16日 ■運動 朝活 垂直腹筋×80回 縄跳び 2,500回 ランニング -400カロリー 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×6 オイコス 700カロリー 昼:冷やしうどん ササミサラダ 500カロリー 夜:プロテインバー プロテインジュース チラシ寿司 肉じゃが…

6月16日 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 6月16日:74.65kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg 5月25日:75.40kg 31週目:-0.63kg 32週目:-0.45kg 33週目:-2.45kg 34週目:旅行のため計測不能 35週目:+1.6…

6月15日 二日酔いでダウン ■食事 昼:玉子×2 春雨炒め 700カロリー 夜:サラダ 肉 めかぶ 玉子×2 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-700カロリー

6月14日 ■食事 朝:パン×2 400カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ハイボール×14 肉 ポテト 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+400カロリー

6月13日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×7 つまみ 肉 エッグ豆腐 1,200カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:0カロリー

6月12日 ■食事 朝:パン×4 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 スパゲッティー フライ スープ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

6月11日 腹筋を割るメニュー ■運動 垂直腹筋×100回 プランク1分×3セット アブローラー膝立て×20回 縄跳び 1,500回 -300カロリー ■食事 朝:パン×3 チキンサラダ ゆで卵 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:春雨スープ 棒々鶏 さんま 肉 700カロリー オフィス…

6月10日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:マーボー豆腐 肉 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カロリー

6月9日 ■運動 朝活 垂直腹筋×80回 アブローラー膝つき×20回 クランク1分×3回 縄跳び 2,000回 -400カロリー 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×6 オイコス 600カロリー 昼:肉野菜春雨 豆腐エッグ 600カロリー 夜:プロテインバー プロテインジュ…

また増量。筋肉になってほしい。 6月9日 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 6月9日:75.25kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg 5月25日:75.40kg 31週目:-0.63kg 32週目:-0.45kg 33週目:-2.45kg 34週目:旅行のため計測…

6月8日 ■食事 朝:ゆで卵×2 ササミサラダ パン×3 600カロリー 昼:冷やし肉うどん 700カロリー 夜:ゆで卵 もずく 春雨スープ 肉 500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

6月7日 ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×8 つまみ 肉 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

6月6日 ■運動 ジョギング 垂直腹筋 90回 足あげ 両足×100回 自重×120回 懸垂×10回 縄跳び 1,000回 -450カロリー ■食事 朝:パン×2 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉春雨 フライ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-950カロリー

6月5日 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鮭 もずく 茶碗蒸し 春雨スープ 肉 600カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-800カロリー