1月30日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:寿司 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

1月29日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:肉 魚 サラダ 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

1月28日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:もつ鍋 ハイボール×4 ビール 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー

1月27日 ■運動 朝活 縄跳び 3,500回 -400カロリー ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉鍋 サラダ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-800カロリー

1月26日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 昼:パン×3 おにぎり×3 ゆで卵 1,000カロリー 夜: 肉 豚汁 サラダ 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,300カロリー

増量 やばい。 1月26日 72週目:+1.15kg 73週目:+0.4kg 74週目:+0.25kg 1月26日:81.05kg 68週目:+0.95kg 69週目:+0.45kg 70週目:+0.7kg 71週目:-0.5kg 1月4日:79.25kg 64週目:+0.65kg 65週目:+1.7kg 66週目:-1.8kg 67週目:-0.2kg 12月7日77.3kg 60週目:+1.65k…

1月25日 ■食事 昼:パン×6 ラーメン ビール 1,600カロリー 夜:ビール 寿司 ケーキ アイスクリーム 2,000カロリー ウォーキング:-400カロリー 合計:+1,400カロリー

1月24日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鍋 ハイボール×6 ナッツ 1,600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+700カロリー

1月23日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:餃子 サラダ ハイボール×7 ちらし寿司 1,600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:- +700カロリー

1月22日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 サラダ ハイボール×7 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-+100カロリー

1月21日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:豆腐 豚汁 肉 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

1月20日 ■食事 朝:パン×3 600カロリー 昼:弁当 700カロリー 夜:キャベツあんかけ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

増量 やばい。 1月19日 72週目:+1.15kg 73週目:+0.4kg 1月19日:80.8kg 68週目:+0.95kg 69週目:+0.45kg 70週目:+0.7kg 71週目:-0.5kg 1月4日:79.25kg 64週目:+0.65kg 65週目:+1.7kg 66週目:-1.8kg 67週目:-0.2kg 12月7日77.3kg 60週目:+1.65kg 61週目:-1.1kg …

1月19日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,500カロリー 朝:パン×6 600カロリー 昼:うどん カレー 600カロリー 夜:肉 つまみ サラダ 600カロリー 合計:-1,500カロリー

1月18日 ■食事 昼:モスバーガー 肉鍋 1,200カロリー 夜:寿司 700カロリー 合計:プライベート100カロリー

1月17日 ■食事 朝:モスバーガー×2 800カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール ビール つまみ 肉 2,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+1,200カロリー

1月16日 ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ビール つまみ 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計-200カロリー

1月15日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵×1 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:おでん 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

1月14日 ■食事 朝:ピザ×2 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 つまみ サラダ まぐろ丼 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+700カロリー

1月13日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,500カロリー ■食事 朝:いなり寿司×4 500カロリー 昼:味噌ラーメン 600カロリー 夜:肉 サラダ 野菜炒め どら焼き 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,500カロリー

1月13日 72週目:+1.15kg 1月13日:80.4kg 68週目:+0.95kg 69週目:+0.45kg 70週目:+0.7kg 71週目:-0.5kg 1月4日:79.25kg 64週目:+0.65kg 65週目:+1.7kg 66週目:-1.8kg 67週目:-0.2kg 12月7日77.3kg 60週目:+1.65kg 61週目:-1.1kg 62週目:-0.15 63週目:+0.2kg 1…

1月12日 ■食事 朝:おにぎり×3 唐揚げ 抹茶コーン 1,100カロリー 昼:お団子 天丼 1,300カロリー 夜:ハイボール どら焼×2 サンドイッチ 焼きそば ビール 2,000カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:+2,200カロリー

1月11日 昼:ラーメン おかし 600カロリー 夜:肉 サラダ つまみ 900カロリー 合計:-300カロリー

1月10日 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当:500カロリー 夜:ハイボール×8 ラーメン 肉 1,700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+500カロリー

1月9日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:つまみ ハイボール×7 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:700カロリー

1月8日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:肉鍋 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+200カロリー

1月7日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:つまみ 肉 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

1月6日 ■食事 朝:ピザ×2 600カロリー 昼:海鮮丼 700カロリー 夜:ハイボール×6 つまみ うどん 鍋 1,000カロリー オフィスワーク:-300ガッツ 合計:+200カロリー

1月5日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:サラダ 豆腐ベーコン 肉 900カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,200カロリー

1月4日 ■運動 朝活 縄跳び3,000回 ジョギング -400カロリー ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:ハイボール×6 つまみ 肉 1,200カロリー 合計:-1,200カロリー