5月30日 腹筋を割るメニュー ■運動 垂直腹筋×80回 プランク1分×3セット アブローラー膝立て×20回 縄跳び 1,500回 -300カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ササミサラダ 春雨スープ 肉 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合…

5月29日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:オイコス 肉 スープ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

5月28日 ■運動 ホットヨガ -300カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×3 つまみ 肉 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カロリー

5月27日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:肉 ハイボール×3 冷麺 900カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-200カロリー

5月26日 かなり攻めすぎだ。 ■運動 朝活 アブローラー膝つき×10回 ジョギング 縄跳び 3,000回 -500カロリー 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ジョギング 垂直腹筋 90回 足あげ 両足×100回 自重×170回 縄跳び 1,000回 -450カロリー ■食事 朝:パン×5 600カロ…

5月25日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:ハンバーガー×2 600カロリー 昼:焼きそば お好み焼き プロテインジュース 700カロリー 夜:オイコス バナナジュース ササミ 肉 春雨スープ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-1,300カ…

少しずつ減量2 5月25日 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 5月25日:75.40kg 10ヶ月目:-1.6kg 31週目:-0.63kg 32週目:-0.45kg 33週目:-2.45kg 34週目:旅行のため計測不能 35週目:+1.65kg 9ヶ月目:-1.9kg 4月26日:77.0kg 30週目:+0.5…

5月24日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ハイボール×3 肉 もずく酢 ササミサラダ 1,100カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

5月23日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:餃子 ハイボール×2 納豆オムレツ 肉 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー

5月22日 ■運動 縄跳び 2,000回 垂直腹筋×40回 -300カロリー ■食事 朝:パン ウインナー エッグ 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:オイコス 肉 ササミ もずく酢 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-800カロリー

5月21日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ハイボール×3 ピザ スープ 肉 魚 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

5月20日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ビール ハイボール×2 肉 蕎麦 つまみ 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

5月19日 かなり攻めすぎた。 ■運動 朝活 ジョギング 縄跳び 2,000回 -400カロリー 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ジョギング 垂直腹筋 60回 足あげ 両足×100回 自重×315回 縄跳び 1,000回 -500カロリー ■食事 朝:パン×6 オイコス 600カロリー 昼:蕎麦 60…

5月18日 ■運動 水泳 ウォーキング-1,200カロリー ■食事 朝:モーニングセット オイコス 500カロリー 昼:プロテインジュース 塩饅頭 春雨炒め ササミ 700カロリー 夜:焼き肉 ハイボール×3 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,400カロリー

少しずつ減量 5月18日 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 5月18日:75.85kg 31週目:-0.63kg 32週目:-0.45kg 33週目:-2.45kg 34週目:旅行のため計測不能 35週目:+1.65kg 9ヶ月目:-1.9kg 4月26日:77.0kg 30週目:+0.5kg 31週目:-0.7kg 32週目:-1.35kg …

5月17日 ■運動 朝活 縄跳び 2,000回 -300カロリー ■食事 朝:パン×4 オイコス 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×2 ジントニック 肉 ポテト つまみ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-700カロリー

5月16日 ■運動 朝活 縄跳び 2,500回 -400カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:茶碗蒸し もずく酢 ササミ 肉体 なす 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-1,000カロリー

5月15日 ■運動 朝活 縄跳び 2,000回 -300カロリー ■食事 朝:パン×4 オイコス 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:春雨肉炒め ササミサラダ 豆腐エッグ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-700カロリー

5月14日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ササミ×6 肉 春雨 もずく酢 茶碗蒸し 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カロリー

5月13日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:春雨スープ オイコス 肉 ササミサラダ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー

■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 昼:パン×5 冷やし中華 1,000カロリー 夜:手巻き寿司×8 オイコス 1,100カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,000カロリー

一気に増量。最近この傾向が激しい。 5月12日 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 5月12日:76.05kg 31週目:-0.63kg 32週目:-0.45kg 33週目:-2.45kg 34週目:旅行のため計測不能 35週目:+1.65kg 9ヶ月目:-1.9kg 4月26日:77.0kg 30週目:+0.5kg 31週目:-0.7kg 32週目:…

5月11日 ■食事 昼:パン×4 冷やしうどん 900カロリー 夜:ハイボール×8 つまみ 肉 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0カロリー

5月10日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ハイボール×6 ビール おでん 肉 つまみ 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー ウォーキング:-100カロリー 合計:+100カロリー

5月9日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:ゆで卵×2 肉 オイコス 春雨スープ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

5月8日 ■運動 垂直腹筋×50 縄跳び 1,500回 -200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:春雨スープ ささみ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-500カロリー

5月7日 ■運動 ランニング 垂直腹筋 50回 足あげ両足×100回 自重×315回 縄跳び 1,000回 -500カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:春雨スープ オイコス サラダチキン チキン ゆで卵 600カロリー 夜:プロテインジュース 塩おむすび 茶碗蒸し 肉 さんま ゆ…

5月6日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×5 オイコス 500カロリー 昼:ラーメン プロテインジュース 600カロリー 夜:プロテインジュース 大福 肉 シジミ オイコス 700カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,200カロリー

5月5日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 昼:プロテインドリンク 大福 パン×5 豆腐エッグ 1,000カロリー 夜:プロテインドリンク 大福 肉 ハイボール×5 700カロリー 合計:-1,200カロリー

5月4日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:焼きうどん 800カロリー プロテインジュース 饅頭 夜:チャーハン マーボー豆腐 ハイボール×5 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,100カロリー