7月30日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール 春雨スープ 肉 ササミサラダ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400カロリー

7月29日 ■食事 朝:パン×3 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:寿司 ハイボール×4 ゆで卵 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

7月28日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,600カロリー ■食事 朝:パン×7 700カロリー 昼:パン×2 プロテインジュース プロテインバー シーチキン 500カロリー 夜:チラシ寿司 肉サラダ 800カロリー 合計:-1,400カロリー

増量。食べ過ぎた。 7月28日 48週目:+0.65kg 7月28日:74.5kg 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 46週目:-0.5kg 47週目:-0.45kg 12ヶ月目:-1.0kg 7月20日:73.85kg 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg 6月22日:74.85kg 36…

7月27日 ■食事 朝:パン×4 ゆで卵×2 600カロリー 昼:はるさめ炒め ゆで卵 600カロリー 夜:ビール×3 ハイボール 豆腐エッグ つまみ 800カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:0カロリー

7月26日 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 肉 野菜 そうめん 1,400カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

7月25日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ハイボール×4 寿司 1,300カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

7月24日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×2 ビール つまみ 肉 1,300カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

7月23日 ■食事 朝:パン×5 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 ハイボール×5 つまみ 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

7月22日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク1分×3回 アブローラー膝立×30回 腕立て伏せ×70回 -200カロリー ■食事 朝:パン×3 サラダ 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:オイコス サラダ 鯖キムチチーズ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-500カ…

7月21日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 垂直腹筋×120回 ジョギング 足上げ 両足×100回 懸垂×15回 自重×60 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:ひやむぎ 天ぷら 600カロリー 夜:プロテインジュース 春雨スープ 肉 オイコ…

7月20日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×3 ゆで卵×2 500カロリー 昼:冷やしうどん プロテインバー プロテインジュース 600カロリー 夜:棒々鶏 ササミサラダ 肉 ハイボール×2 ビール×4 1,500カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合…

またまた減量。 7月20日 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 46週目:-0.5kg 47週目:-0.45kg 12ヶ月目:-1.0kg 7月20日:73.85kg 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg 6月22日:74.85kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:…

7月19日 ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 肉 餃子 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

7月18日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×5 肉 ゆで卵 納豆オムレツ 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー

7月17日 ■食事 朝:肉まん サラダ たまご×2 パン 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:焼き肉 ハイボール×4 サラダ 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

7月16日 ■食事 朝:パン×4 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×2 レモンサワー×2 つまみ 春雨 もずく 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

7月15日 ■運動 ウォーキング 水泳 1,200カロリー ■食事 朝:パン×7 700カロリー 昼:ひやむぎ 400カロリー 夜:肉 ひやむぎ プロテインジュース プロテインバー 700カロリー 合計:-1,200カロリー

7月14日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×3 豆腐エッグ 500カロリー 昼:ビーフン 700カロリー 夜:ハイボール×5 肉 つまみ 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:-1,400カロリー

7月13日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン ササミサラダ ゆで卵×2 600カロリー 昼:冷やしうどん プロテインジュース ゆで卵 500カロリー 夜:カツオ定食 ハイボール 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-1,500カロリー

また減量。 7月13日 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 46週目:-0.5kg 7月13日:74.3kg 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg 6月22日:74.85kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg…

7月12日 ■食事 朝:パン×2 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×5 チーズダッカルビ 肉 パスタ 1,500カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:+400カロリー

7月11日 ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:弁当 700カロリー 夜:肉 ハイボール×5 つまみ 600カロリー 合計:0カロリー

7月10日 ■食事 朝:パン×3 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:アイスクリーム 弁当 肉 ハイボール×3 1,300カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+300カロリー

7月9日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク1分×3回 アブローラー膝立て×40回 腕立て伏せ×70回 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×3 サラダチキン ゆで卵×2 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:茶碗蒸し 肉 オイコス めかぶ プロテインゼリー 700カロリ…

7月8日 ■食事 朝:チーズバーガー×2 700カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:オイコス 春雨スープ プロテインゼリー 250カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-550カロリー

7月7日 ■運動 ウォーキング 水泳 垂直腹筋×150回 プランク1分×3回 アブローラー 膝立て×30回 腕立て伏せ×70回 -1,400カロリー ■食事 昼:パン×4 納豆オムライス 700カロリー 夜:ササミサラダ ビーフン プロテインジュース プロテインバー 900カロリー 合計:-1…

増量。 7月7日 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 7月7日:74.8kg 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg 6月22日:74.85kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg 5月25日:75.40kg

7月6日 ■食事 朝:パン×6 600カロリー 昼:うどん 500カロリー ゆで卵 夜:ハイボール×2 さんま定食 ササミサラダ 鯖チーズ 1,200カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:+300カロリー

7月5日 ■食事 朝:パン×4 ウインナー 卵 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×3 サラダ 肉 卵×2 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0