7月10日 ■食事 朝:パン×3 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:アイスクリーム 弁当 肉 ハイボール×3 1,300カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+300カロリー

7月9日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク1分×3回 アブローラー膝立て×40回 腕立て伏せ×70回 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×3 サラダチキン ゆで卵×2 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:茶碗蒸し 肉 オイコス めかぶ プロテインゼリー 700カロリ…