12月30日 ■食事 昼:ラーメン 500カロリー 夜:ラーメン チラシ寿司 寿司×5 ビール ハイボール 2,300カロリー 合計:+2,800カロリー +1,000カロリー

12月29日 ■食事 昼:ラーメン 500カロリー 夜:肉 ハイボール チャーハン ビール 1,700カロリー 合計:2,200カロリー +400カロリー

12月28日 ■食事 昼:ラーメン 1,200カロリー 夜:火鍋 700カロリー ビール 焼酎 合計:1,900カロリー +100カロリー

12月27日 ■食事 朝:パン×2 300カロリー 昼:うどん 800カロリー 夜:カツ丼 ビール ラーメン 1,600カロリー 合計:2,700カロリー +900カロリー

12月26日 ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ 300カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:ラーメン 500カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:1,300カロリー -600カロリー

12月25日 ■食事 朝:魚定食 800カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:寿司 1,500カロリー 合計:2,800カロリー +1,000カロリー

12月24日 ■食事 昼:ラーメン 500カロリー 夜:ラーメン 肉 ビール×5 2,000カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:700カロリー

12月23日 ■食事 昼:味噌汁 寿司 500カロリー 夜:肉 ビール ハイボール ラーメン 2,000カロリー 合計:2,500カロリー +700カロリー

12月22日 ■食事 朝:パン×2 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:焼き肉 ビール 酎ハイ ラーメン 1,500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:2,300カロリー +200カロリー

12月21日 ■食事 朝:パン×2 200カロリー 昼:野菜炒め 900カロリー 夜:生肉 ビール×3 焼酎 ラーメン 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:2,100カロリー 0カロリー

12月20日 ■食事 昼:麻婆豆腐 ご飯 900カロリー 夜:肉 マッコリ ビール ラーメン 1,600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:2,400カロリー +300カロリー

12月19日 ■食事 朝:パン×2 ヨーグルトコーンフレーク 400カロリー 昼:麻婆ラーメン 500カロリー 夜:もつ煮スープ ビール 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-200カロリー

12月18日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,000カロリー ■食事 朝:パン×2 レーズンヨーグルト 300カロリー 昼:チャーハン 麻婆豆腐 500カロリー 夜:チキンサラダ 鯖キムチ 600カロリー 合計:1,400カロリー -1,400カロリー

12月18日 194週目:+0.95kg 12月18日:88.35kg 193週目:-0.85kg 192週目:-0.2kg 191週目:+0.45 190週目:-1.25kg 1ヶ月合計:-1.85kg 12月10日:87.4kg

12月17日 ■食事 朝:魚定食 800カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:麻婆ラーメン 900カロリー ビール×3 オフィスワーク:-200カロリー 合計:+100カロリー

12月16日 ■食事 朝:パン×2 レーズンヨーグルト チキンサラダ 400カロリー 昼:麻婆ラーメン 600カロリー 夜:鯖キムチ チキンサラダ コーンポタージュ ハイボール ビール ラーメン 2,000カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:3,000カロリー +1,000カロリ…

12月15日 ■食事 昼:カレー 1,000カロリー 夜:ビール×3 串揚げ おでん 唐揚げ 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

12月14日 ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:うどん ちくわ 700カロリー 夜:もつ煮 ビール ハイボール×9 1,500カロリー オフィスワーク:-500カロリー 合計:2,600カロリー +300カロリー

12月13日 ■食事 朝:パン×2 ササミサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:串揚げ ビール×2 ハイボール×3 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

12月12日 ■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン×2 レーズンヨーグルト 300カロリー 昼:麻婆ラーメン 600カロリー 夜:鯖キムチ チキンサラダ プロテイン おつまみ ビール×2 900カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:1,800カロリー -700カロリー

12月11日 ■食事 昼:キムチラーメン 800カロリー 夜:キムチリゾット ビール×2 1,000カロリー 合計:1,800カロリー

12月10日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×2 ササミサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:プロテイン 麻婆豆腐 400カロリー 夜:キムチ鍋 ビール×3 プリッツ 900カロリー 合計:1,700カロリー -1,300カロリー

12月10日 193週目:-0.85kg 192週目:-0.2kg 191週目:+0.45 190週目:-1.25kg 1ヶ月合計:-1.85kg 12月10日:87.4kg 188週目:90.65kg 189週目:89.25kg

12月9日 ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:麻婆豆腐ラーメン 600カロリー 夜:ラーメン ビール×2 700カロリー 合計:1,700カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-200カロリー

12月8日 ■食事 朝:パン×2 ササミサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:鯖キムチ ササミサラダ ビール2 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-300カロリー

12月7日 ■食事 朝:パン×2 レーズンヨーグルト 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:焼き魚 ビール 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-400

12月6日 ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:ご飯×3 牛肉 900カロリー 夜:鍋 ビール×3 ハイボール 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー

12月5日 ■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン×2 シーザーサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:麻婆ラーメン 500カロリー 夜:キムチ鍋 プロテイン ビール×2 1,100カロリー 合計:2,000カロリー -400カロリー

12月4日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,000カロリー ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:麻婆豆腐 プロテイン 魚肉炒め 600カロリー 夜:麻婆ラーメン サラダ ビール×3 800カロリー 合計:1,800カロリー -1,000カロリー

12月3日 ■運動 ウォーキング サイクリング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×2 レーズンヨーグルト ササミサラダ 400カロリー 昼:麻婆豆腐 プロテイン ソーセージ 500カロリー 夜:鯖キムチ ササミサラダ スープ ビール×3 800カロリー 合計:1,700カロリー -…