12月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:餃子 焼きそば 1,000カロリー 夜:キムチ鍋 ラーメン 1,100カロリー 合計:2,100カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータ…

12月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝: 昼:ハンバーガー 800カロリー 夜:唐揚げ おむすび ラーメン 1,900カロリー 合計:2,700カロリー 基礎代謝:1,900カ…

12月17日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 松屋 寿司 2,500カロリー 合計:2,800カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+900カロリー 合計:+900カロ…

12月16日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-300カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-700カロリー ■食事 朝:うどん 700カロリー 昼:ラーメン 900カロリー 夜:キムチ定員数 1,500カロリー 合計:3,100カロリー 基…

12月15日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 寿司 1,700カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+100…

12月14日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:弁当 500カロリー 夜: 肉 2,200カロリー 合計:2,700カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+800カロリー …

12月13日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 1,200カロリー 夜:オードブル 1,000カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1…

12月12日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング:-200 サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン 200カロリー 昼:パン 600カロリー 夜:肉 餃子 1,500カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータ…

12月11日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:定食 1,300カロリー 合計:1,900カロリー 基礎代謝:1,900カロリー…

12月10日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 1,300カロリー 夜: 寿司 牛丼 1,500カロリー 合計:2,800カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+900カロリー 合計:+900カ…

12月9日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 ラーメン 1,200カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-4…

12月8日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 寿司 2,200カロリー 合計:2,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:600カロリー 合計:+600カロリー

12月7日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:チャーハン 餃子 900カロリー 夜: キムチ鍋 ハイボール ラーメン 2,500カロリー 合計:3…

12月6日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:油麺 1,000カロリー 夜:ササミ おにぎり ハイボール 1,200カロリー 合計:2…

12月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:おにぎり ビール ハイボール ラーメン 1,000カロリー…

12月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:パン 200カロリー 昼: ラーメン 300カロリー 夜: 海鮮丼 1,000カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-400カロリー …

12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg 209週目:-0.8kg 210週目:+0.6kg 211週目:-0.05kg 212週目:+8.5kg 10月28日:97.95kg

12月3日 ■運動 水泳:-600 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,400カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ プロテイン 400カロリー 夜:キムチラーメン ラーメン 1,400カロリー 合計:1,800…

12月2日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 500カロリー 夜: キムチ鍋 1,200カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-200カロリー 合計:-200カロリー

12月1日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン 200カロリー 昼:ラーメン カレー 500カロリー 夜:ビール ハイボール カツ丼 蕎麦 1,400カロリー 合計:2,100カ…

11月30日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン 200カロリー 昼:ラーメン 1,400カロリー 夜:ブロッコリー サラダ 600カロリー 合計:2,200カロリー 基礎代謝:1,900カロ…

11月29日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:うどん ちくわ 700カロリー 夜:餃子 ハイボール ビール 肉 1,400カロリー 合計:2,200…