12月1日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン 200カロリー 昼:ラーメン カレー 500カロリー 夜:ビール ハイボール カツ丼 蕎麦 1,400カロリー 合計:2,100カ…

11月30日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン 200カロリー 昼:ラーメン 1,400カロリー 夜:ブロッコリー サラダ 600カロリー 合計:2,200カロリー 基礎代謝:1,900カロ…

11月29日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:うどん ちくわ 700カロリー 夜:餃子 ハイボール ビール 肉 1,400カロリー 合計:2,200…