11月28日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-500カロリー サイクリング: 合計:-900カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:うどん ビール ハイボール 600カロリー 合計:1,200…

11月27日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-300カロリー サイクリング: 合計:-300カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 300カロリー 夜:麻婆ラーメン 500カロリー 合計:900カロリー 基礎代謝:1,900…

11月26日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 11月26日:94.75kg 209週目:-0.8kg 210週目:+0.6kg 211週目:-0.05kg 212週目:+8.5kg 10月28日:97.95kg

11月26日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,400カロリー ■食事 朝: 昼:カップラーメン プロテイン 400カロリー 夜:回鍋肉 400カロリー 合計:800カロリー …

11月25日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝:スンドゥブ 850カロリー 昼: 夜:スンドゥブ ラーメン 1,200カロリー 合計:2,050カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+150カ…

11月24日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100 ウォーキング: サイクリング: 合計:0 ■食事 昼:カップラーメン 300カロリー 夜:海鮮丼 ポップコーン サラダ ハイボール 1,600カロリー 合計:0カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータ…

11月23日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝:パン 定食 800カロリー 昼:カップラーメン 300カロリー 夜:鍋ぞうに 1,500カロリー 合計:2,600カロリー 基礎代謝:1,900カロリー ト…

11月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:チャーハン 700カロリー 夜:餃子 ビール ハイボール 1,100カロリー 合計:1,900カロリ…

11月21日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ファミレス ビール 1,500カロリー 合計:2,100カロリー 基礎代謝:…

11月20日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-200カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン スープカレー 350カロリー 夜:ラーメン みそ汁 400カロリー 合計:850カロリ…

11月19日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-650カロリー サイクリング: 合計:-1,250カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ スープカレー プロテイン 300カロリー 夜:カツオサラダ さばキムチ 500カロリー 合…

11月12日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 11月12日:94.25kg 209週目:-0.8kg 210週目:+0.6kg 211週目:-0.05kg 212週目:+8.5kg 10月28日:97.95kg

11月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼: 夜:麻婆ラーメン 味噌汁 500カロリー 合計:500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-1,400カロリー 合…

11月17日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 昼:海鮮丼 700カロリー 夜:しゃぶしゃぶ カレー ラーメン ハイボール ビール 1,700カロリー 合計:2,400カロリー 基礎…

11月16日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-300 サイクリング: 合計:-700カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール ビール 餃子 飯 800カロリー 合計:1,400カロリー…

11月15日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-600カロリー サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:うどん 味噌汁 600カロリー 合計:1,200カロリー …

11月14日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-350カロリー サイクリング: 合計:-750カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 900カロリー 夜:味噌汁 あじ丼 450カロリー 合計:1,450カロリー…

11月13日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:タラコパン×4 300カロリー 昼:海鮮丼 800カロリー 夜:麻婆ラーメン 400カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,90…

11月12日 ■運動 水泳:-600 カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-700カロリー サイクリング:-600カロリー 合計:-1,900カロリー ■食事 昼:ラーメン プロテイン 400カロリー 夜:麻婆豆腐 500カロリー 合計:900カロリー 基礎代…

11月12日 213週目:-1.4kg 11月12日:96.55kg 209週目:-0.8kg 210週目:+0.6kg 211週目:-0.05kg 212週目:+8.5kg 10月28日:97.95kg

11月11日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー 朝::カレーうどん定食 800カロリー 昼:カップラーメン 400カロリー 夜:海鮮丼 900カロリー 合計:2,100カロリー 基礎代謝:2,0…

11月10日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー 朝: 昼:カレーうどん 300カロリー 夜:カキフライ定食 ハイボール ポップコーン 1,600カロリー 合計:1,900カロリー 基礎代謝:…

11月9日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:たまごや 500カロリー 夜:鍋 ビール ご飯 1,300カロリー 合計:1,900カロリー 基礎代謝:2,000…

11月8日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー 朝: パン サラダ 100カロリー 昼:海鮮丼 800カロリー 夜:ビール ハイボール 餃子 メンマ ライス 800カロリー 合計:1,700カロ…

11月7日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー 朝:パン しらすサラダ 150カロリー 昼:喜楽 餃子 800カロリー 夜:焼き鳥×8 ビール ハイボール 1,200カロリー 合計:2,150カロ…

11月6日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-300カロリー サイクリング: 合計:-400カロリー 朝:パン しらすサラダ 150カロリー 昼:麻婆茄子定食 650カロリー 夜:ラーメン イワシ缶詰 550カロリー 合計:1,35…

11月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-150カロリー サイクリング:-500カロリー 合計:-650カロリー 朝:カレー 800カロリー 夜:麻婆ラーメン しらすサラダ 550カロリー 合計:1,350カロリー 基礎代謝:2,000カロリー …

11月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー 朝:パン 250カロリー 昼:お弁当 900カロリー 夜:牡蠣 ビール シェイク ハイボール ラーメン 1,600カロリー 合計:…

11月3日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-300カロリー ウォーキング:-500カロリー サイクリング: 合計:-800カロリー 朝:ラーメン 400カロリー 昼:お弁当 900カロリー 夜:麻婆豆腐丼 700カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:2,000…

11月2日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-200カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング:-500カロリー 合計:-800カロリー 朝:スープ 100カロリー 昼:味噌ラーメン 春雨 450カロリー 夜:海鮮丼 スープ 800カロリー 合計:1,35…