11月30日 ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ ヨーグルトレーズン 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:中華 アイス ビール×5 1,500カロリー オフィスワーク:-300 合計:2,400カロリー +300カロリー

■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:ササミステーキ 麦ご飯×2 700カロリー 夜:サバイバル チキンサラダ プロテイン ビール 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:1,800カロリー -900カロリー

11月28日 ■食事 朝:パン×2 ヨーグルトレーズン チキンサラダ 400カロリー 昼:間食 サラダ おむすび 600カロリー 夜:ラーメン 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:1,600カロリー -400カロリー

11月27日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,000カロリー ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:.チキンサラダ プロテイン ブロッコリー シュリンプ 650カロリー 夜:ラーメン 鯖キムチ 700カロリー 合計:1,750カロリー -1,050カロリー

11月26日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 昼:プロテインジュース ソーセージ 250カロリー 夜:きつねうどん ちくわ ラーメン ネギトロ 1,200カロリー 合計:1,450カロリー -1,550カロリー

11月26日 191週目:+0.45 190週目:-1.25kg 11月26 日:88.45kg 188週目:90.65kg 189週目:89.25kg

11月25日 ■食事 朝:パン×2 たまごサラダ 300カロリー 昼:ラーメン 500カロリー 夜:鯖キムチ うどん ナポリタン ビール ハイボール 焼酎 1,500カロリー 合計:2,300カロリー +500カロリー

11月24日 ■運動 水泳 -700カロリー ■食事 朝:チキンサラダ レーズンヨーグルト 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:チキンサラダ もつ鍋 鯖キムチ プロテイン 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:1,800カロリー -1,000カロリー

11月23日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 朝:パン×2 ヨーグルトレーズン たまごサラダ 400カロリー 昼:麻婆豆腐 ご飯大盛 600カロリー 夜:プロテイン 鯖キムチ たまごサラダ 800カロリー ビール 合計:1,800カロリー -1,200カロリー

11月22日 ■食事 朝:パン×2 たまご 250カロリー 昼:チゲスープ キムチ ご飯×2 700カロリー 夜:ケンタッキー クリスピー ビスケット×2 ポテト ビール 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:1,950カロリー -150カロリー

11月21日 ■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 400カロリー 昼:カップラーメン たまご 350カロリー 夜:鯖キムチ チキンサラダ スープ プロテイン 700カロリー 合計:1,450カロリー -950カロリー

11月20日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,000カロリー 昼:パン×2 チキンシーザーサラダ プロテイン 500カロリー 夜:うどん 鯖キムチ サラダ 1,000カロリー 合計:1,500カロリー -1,300カロリー

11月19日 ■運動 ウォーキング サイクリング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:ヨーグルトナッツ バナナ チョコレート 400カロリー 昼:プロテイン プロテインソーセージ ささみシーザーサラダ トマト煮込み 700カロリー 夜:プロテイン ささみシーザーサラダ 鯖キ…

11月19日 190週目:-1.25kg 11月19日:88.0kg 188週目:90.65kg 189週目:89.25kg

11月18日 ■食事 朝:パン×2 ヨーグルトレーズン サラダ 400カロリー 昼:シーチキンエッグ ポテト 400カロリー 夜:鯖キムチ たまごサラダ 600カロリー オフィスワーク -200カロリー 合計:1,400カロリー -600カロリー

11月17日 ■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン サラダたまご 400カロリー 昼:ピザパン ツナサラダ 600カロリー 夜:鯖キムチ カジキ プロテインサラダ 1,100カロリー 2,100カロリー オフィスワーク -100カロリー 合計:-400カロリー

11月16日 ■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン×1 ヨーグルトレーズン サラダエッグ 400カロリー 昼:海鮮丼 700カロリー 夜:鯖キムチ サラダエッグサーモン プロテイン 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-900カロリー

11月15日 ■食事 朝:パン×2 サラダ 300カロリー 昼:鯖定食 700カロリー 夜:蕎麦 豚丼 1,200カロリー ビール オフィスワーク -300カロリー 合計:2,200カロリー +100カロリー

11月14日 ■食事 朝:パン×2 サラダ 400カロリー 昼:ササミバー グラタン 春雨 400カロリー 夜:ピザ ハイボール×7 つまみ 1,600カロリー オフィスワーク:-300カロリー +300カロリー

11月13日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,100カロリー ■食事 朝:パン×2 ヨーグルトナッツ 400カロリー BCAA 昼:プロテインドリンク ソーセージ×2 ナッツ 400カロリー 夜:ポップコーン ササミサラダ エッグ プロテイン 1,200カロリー 合計:2,000カロリー -900カ…

11月12日 ■運動 ウォーキング サイクリング 水泳 -1,250カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 400カロリー 昼:プロテイン ソーセージ×2 300カロリー 夜:鯖キムチ サラダ ハンバーグ×2 スープ プロテイン 900カロリー 合計:1600カロリー -1,450カロリー

11月12日 188週目:90.65kg 189週目:89.25kg 11月12日:89.25kg 184週目:87.55kg 185週目:88.8kg 186週目:89.15kg 187週目:89.4kg 180週目:88.5kg 181週目:89.35kg 182週目:88.15kg 183週目:89.4kg 7月23日 176週目:+0.3kg 177週目:+0.15kg 178週目:+0.45kg 17…

11月11日 ■食事 朝:パン×2 サラダ 400カロリー 昼:カップラーメン ゆでたまご 350カロリー 夜:うどん サラダ ビール 600カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-550カロリー

11月10日 ■食事 朝:パン×2 サラダ プロテイン 400カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール ビール スープ 肉 ご飯 900カロリー オフィスワーク -300カロリー 合計:1,800カロリー -300カロリー

11月9日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,000カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 300カロリー 昼:ササミサラダ 豆スープ プロテイン 600カロリー 夜:鯖キムチ サラダ プロテイン たまご 700カロリー 合計:1,600カロリー -1,200カロリー

11月8日 ■運動 水泳 40分 -650カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ スープ 300カロリー 昼:麻婆豆腐 ごはん×2 800カロリー 夜:鯖キムチチーズ プロテイン 鰹サラダ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー -850カロリー

11月7日 ■食事 朝:パン×2 サラダ 300カロリー 昼:サラダ 海鮮丼 味噌汁 500カロリー 夜:鯖キムチ サラダ 味噌汁 600カロリー 合計:1,400カロリー -400カロリー