11月19日 ■運動 ウォーキング サイクリング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:ヨーグルトナッツ バナナ チョコレート 400カロリー 昼:プロテイン プロテインソーセージ ささみシーザーサラダ トマト煮込み 700カロリー 夜:プロテイン ささみシーザーサラダ 鯖キ…

11月19日 190週目:-1.25kg 11月19日:88.0kg 188週目:90.65kg 189週目:89.25kg