11月28日 ■食事 朝:パン×2 ヨーグルトレーズン チキンサラダ 400カロリー 昼:間食 サラダ おむすび 600カロリー 夜:ラーメン 600カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合計:1,600カロリー -400カロリー

11月27日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,000カロリー ■食事 朝:パン×2 チキンサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:.チキンサラダ プロテイン ブロッコリー シュリンプ 650カロリー 夜:ラーメン 鯖キムチ 700カロリー 合計:1,750カロリー -1,050カロリー