11月22日 ■食事 朝:パン×2 たまご 250カロリー 昼:チゲスープ キムチ ご飯×2 700カロリー 夜:ケンタッキー クリスピー ビスケット×2 ポテト ビール 1,000カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:1,950カロリー -150カロリー

11月21日 ■運動 水泳 -600カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 400カロリー 昼:カップラーメン たまご 350カロリー 夜:鯖キムチ チキンサラダ スープ プロテイン 700カロリー 合計:1,450カロリー -950カロリー