11月9日 ■運動 水泳 ウォーキング -1,000カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 300カロリー 昼:ササミサラダ 豆スープ プロテイン 600カロリー 夜:鯖キムチ サラダ プロテイン たまご 700カロリー 合計:1,600カロリー -1,200カロリー

11月8日 ■運動 水泳 40分 -650カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ スープ 300カロリー 昼:麻婆豆腐 ごはん×2 800カロリー 夜:鯖キムチチーズ プロテイン 鰹サラダ 800カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+100カロリー -850カロリー