11月19日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-650カロリー サイクリング: 合計:-1,250カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ スープカレー プロテイン 300カロリー 夜:カツオサラダ さばキムチ 500カロリー 合…

11月12日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 11月12日:94.25kg 209週目:-0.8kg 210週目:+0.6kg 211週目:-0.05kg 212週目:+8.5kg 10月28日:97.95kg

11月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼: 夜:麻婆ラーメン 味噌汁 500カロリー 合計:500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-1,400カロリー 合…

11月17日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 昼:海鮮丼 700カロリー 夜:しゃぶしゃぶ カレー ラーメン ハイボール ビール 1,700カロリー 合計:2,400カロリー 基礎…

11月16日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-300 サイクリング: 合計:-700カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール ビール 餃子 飯 800カロリー 合計:1,400カロリー…