12月8日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 寿司 2,200カロリー 合計:2,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:600カロリー 合計:+600カロリー

12月7日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:チャーハン 餃子 900カロリー 夜: キムチ鍋 ハイボール ラーメン 2,500カロリー 合計:3…

12月6日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:油麺 1,000カロリー 夜:ササミ おにぎり ハイボール 1,200カロリー 合計:2…

12月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:おにぎり ビール ハイボール ラーメン 1,000カロリー…

12月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝:パン 200カロリー 昼: ラーメン 300カロリー 夜: 海鮮丼 1,000カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-400カロリー …

12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg 209週目:-0.8kg 210週目:+0.6kg 211週目:-0.05kg 212週目:+8.5kg 10月28日:97.95kg

12月3日 ■運動 水泳:-600 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,400カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ プロテイン 400カロリー 夜:キムチラーメン ラーメン 1,400カロリー 合計:1,800…

12月2日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 500カロリー 夜: キムチ鍋 1,200カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-200カロリー 合計:-200カロリー