12月3日 ■運動 ウォーキング サイクリング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×2 レーズンヨーグルト ササミサラダ 400カロリー 昼:麻婆豆腐 プロテイン ソーセージ 500カロリー 夜:鯖キムチ ササミサラダ スープ ビール×3 800カロリー 合計:1,700カロリー -…

12月3日 192週目:-0.2kg 191週目:+0.45 190週目:-1.25kg 12月23日:88.25kg 188週目:90.65kg 189週目:89.25kg

12月2日 ■食事 朝:パン×2 ササミサラダ レーズンヨーグルト 400カロリー 昼:ラーメン たまご ポップコーン 500カロリー 夜:鯖キムチ ササミサラダ 600カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:1,500カロリー -400カロリー