7月22日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク1分×3回 アブローラー膝立×30回 腕立て伏せ×70回 -200カロリー ■食事 朝:パン×3 サラダ 500カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜:オイコス サラダ 鯖キムチチーズ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-500カ…
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