2話7

7月7日

■運動

ウォーキング　水泳

垂直腹筋×150回

プランク1分×3回

アブローラー　膝立て×30回

腕立て伏せ×70回

-1,400カロリー

■食事

昼:パン×4 納豆オムライス 700カロリー

夜:ササミサラダ　ビーフン　プロテインジュース　プロテインバー　900カロリー

合計:-1,600カロリー