9月18日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク×1分×3 アブローラー×30回 腕立て伏せ×40回 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:ハンバーガー×2 800カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 春雨スープ ウィダインゼリー 500カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合…
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