12話4

5月4日

■運動

縄跳び×3,000回

ウォーキング

垂直腹筋×90回

プランク×1分　3回

アブローラー膝立て×20回

腕立て伏せ×60回

ライオンプッシュアップ×10回

ねじりんぼう×5回

縄跳び　1,000回

-700カロリー

■食事

昼:パン×5 ハムエッグ　600カロリー

夜:プロテイン×2 魚　サラダ　春雨スープ

　煮物　600カロリー

合計:-1,300カロリー