11話30

4月30日

■運動

プランク×1分　3回

アブローラー膝立て×20回

腕立て伏せ×40回

ライオンプッシュアップ×10回

ねじりんぼう×5回

縄跳び　1,000回

-200カロリー

■食事

朝:パン×4　500カロリー

昼:サラダチキン　600カロリー

夜:肉　野菜炒め　700カロリー

合計:-200カロリー