10月1日 ■運動 垂直腹筋×100回 プランク1分×3回 膝立アブローラー10回×3 腕立て伏せ×60回 縄跳び 1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×4 ゆで卵×1 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:肉 オイコス 春雨スープ 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計…
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