12話12

■運動

縄跳び×1,000回

垂直腹筋×90回

プランク×1分　3回

アブローラー膝立て×20回

腕立て伏せ×80回

ライオンプッシュアップ×10回

ねじりんぼう×5回

-200カロリー

■食事

朝:パン×2 ささみ　600カロリー

昼:ラーメン　400カロリー

夜:プロテイン　肉　サラダ　700カロリー

合計:-300カロリー