4月30日 ■運動 プランク×1分 3回 アブローラー膝立て×20回 腕立て伏せ×40回 ライオンプッシュアップ×10回 ねじりんぼう×5回 縄跳び 1,000回 -200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:サラダチキン 600カロリー 夜:肉 野菜炒め 700カロリー 合計:-200カ…
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