7月21日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 垂直腹筋×120回 ジョギング 足上げ 両足×100回 懸垂×15回 自重×60 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:ひやむぎ 天ぷら 600カロリー 夜:プロテインジュース 春雨スープ 肉 オイコ…

7月20日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×3 ゆで卵×2 500カロリー 昼:冷やしうどん プロテインバー プロテインジュース 600カロリー 夜:棒々鶏 ササミサラダ 肉 ハイボール×2 ビール×4 1,500カロリー オフィスワーク:-200カロリー 合…