0話30

5月30日

腹筋を割るメニュー

■運動

垂直腹筋×80回

プランク1分×3セット

アブローラー膝立て×20回

縄跳び　1,500回

-300カロリー

■食事

朝:パン×5 500カロリー

昼:弁当　500カロリー

夜:ササミサラダ　春雨スープ　肉　600カロリー

オフィスワーク:-300カロリー

合計:-800カロリー