8月1日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク1分×3 アブローラー膝立て×40回 縄跳び 1,000回 -300カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:春雨スープ ササミチキン サラダ オイコス 400カロリー 夜:オイコス 肉 ゆで卵 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー …
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