3話1

8月1日

■運動

垂直腹筋×150回

プランク1分×3

アブローラー膝立て×40回

縄跳び 1,000回

-300カロリー

■食事

朝:パン×4 400カロリー

昼:春雨スープ　ササミチキン　サラダ　オイコス　400カロリー

夜:オイコス　肉　ゆで卵　600カロリー

オフィスワーク:-300カロリー

合計:-1,000カロリー