1月5日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:サラダ 豆腐ベーコン 肉 900カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,200カロリー

1月4日 ■運動 朝活 縄跳び3,000回 ジョギング -400カロリー ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:ハイボール×6 つまみ 肉 1,200カロリー 合計:-1,200カロリー