1話11

6月11日

腹筋を割るメニュー

■運動

垂直腹筋×100回

プランク1分×3セット

アブローラー膝立て×20回

縄跳び　1,500回

-300カロリー

■食事

朝:パン×3 チキンサラダ　ゆで卵　500カロリー

昼:弁当 500カロリー

夜:春雨スープ　棒々鶏　さんま　肉　700カロリー

オフィスワーク:-300カロリー

合計:-700カロリー