6月4日 ■運動 縄跳び ジョギング 2,500回 -400カロリー ■食事 朝:ササミサラダ ゆで卵×2 レーズンパン×4 オイコス 700カロリー 昼:冷やし棒々鶏 600カロリー 夜:ハイボール×3 つまみ 肉 サラダ もずく 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カ…

6月3日 腹筋を割るメニュー ■運動 垂直腹筋×80回 プランク1分×3セット アブローラー膝立て×20回 縄跳び 1,500回 -300カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:海鮮丼 700カロリー 夜:ササミサラダ もずく プロテインドリンク さんま 豆腐 600カロリー オフ…

6月2日 ■食事 朝:パン×3 オイコス 400カロリー 昼:カレー オレンジジュース 700カロリー 夜:ハイボール×5 チーズフォンデュ 肉 サラダ 1,200カロリー ウォーキング:-200カロリー 合計:+300カロリー

6月1日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ■食事 朝:焼きうどん 400カロリー 昼:冷やし鶏冷麺 プロテインジュース プロテインバー 800カロリー 夜:鮭定食 卵 納豆 ハイボール 肉 ササミサラダ 1,000カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-900カ…

少しずつ減量3 6月1日 40週目:-0.55kg 6月1日:74.85kg 36週目:-2.15kg 37週目:+1.2kg 38週目:-0.2kg 39週目:-0.45kg 10ヶ月目:-1.6kg 5月25日:75.40kg 31週目:-0.63kg 32週目:-0.45kg 33週目:-2.45kg 34週目:旅行のため計測不能 35週目:+1.65kg 9ヶ月目:-1.9…

5月31日 ■食事 朝:パン×5 500カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ビール ハイボール×4 つまみ 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-500カロリー