6月23日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 垂直腹筋×120回 ランニング 足あげ左右×100回 懸垂×10回 自重×60回 -500カロリー ■食事 朝:パン×6 600カロリー 昼:焼きうどん 500カロリー 夜:プロテインジュース 春雨 ササミサラダ オイコス 肉 700カロリ…
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