1月4日 呑みすぎた。 ■食事 朝:パン×2 300カロリー 昼:チキン サラダ 500カロリー 夜:ハイボール×7 ウーロン杯×2 つまみ 1,300カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:0

1月3日 今日も結構攻めた。攻めまくった。 ■運動 朝ジョギング ウォーキング 縄跳び 2,000回 40分 -500カロリー 水泳 ウォーキング -1,500カロリー ジョギング 足あげ 両足×100回 自重×120回 -400カロリー ■食事 朝:パン×3 400カロリー 昼:うどん 500カロリ…

1月2日 ■運動 ジョギング 足あげ 両足×100 自重×120回 -400カロリー ハイキング 2時間 -500カロリー ■食事 朝:パン×4 300カロリー 昼:豚汁 昆布入りおにぎり プロテインココア 500カロリー 夜:肉鍋 900カロリー 合計:-1,000カロリー

4月までに10kg落とす。 基礎代謝量は1,800カロリー 運動量を増やさないと太る。 2018年1月1日 朝活: ジョギング 縄跳び 1時間 -400カロリー ■食事 昼:おせち 600カロリー 夜:手巻き寿司 700カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,000カロリー