1月2日 ■運動 ジョギング 足あげ 両足×100 自重×120回 -400カロリー ハイキング 2時間 -500カロリー ■食事 朝:パン×4 300カロリー 昼:豚汁 昆布入りおにぎり プロテインココア 500カロリー 夜:肉鍋 900カロリー 合計:-1,000カロリー
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