1月21日 ■食事 朝:パン×3 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:スープ 肉 700カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-600カロリー

新章20 ■運動 水泳 ウォーキング -1,200カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:カレーうどん 500カロリー 夜:カレー ウナギ 肉じゃが 800カロリー オフィスワーク:-100カロリー 合計:-1,400カロリー