4月13日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-600カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,700カロリー ■食事 朝:目玉焼きサラダ 150カロリー 昼: プロテイン みそラーメン バナナ×2 850カロリー 夜: 鍋…

4月11日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-1,100カロリー サイクリング: 合計:-1,700カロリー ■食事 朝: 昼:目玉焼きサラダ パン プロテイン プロテインバー 400カロリー 夜: うどん カレー 1,000カロリ…

4月10日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:ツナパン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ツナ卵キムチ 350カロリー 合計:1,050カロリー 基礎代謝:1,800カロ…

4月9日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:ツナパン 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ツナサラダ みそラーメン 600カロリー 合計:1,300カロリー 基礎代謝:…

4月8日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン×1 スムージー サラダ 200カロリー 昼:カレーうどん 450カロリー 夜: ツナサラダ サバキムチ 300カロリー 合計:9…

4月7日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,200カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ プロテイン 200カロリー 夜: シーチキンサラダ ツナエッグ たまごうどん…

4月6日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,600カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 150カロリー 昼: プロテイン ラーメン 550カロリー 夜: シー…

4月6日 223週目:-0.95kg 4月6日85.4kg 217週目:+2.4kg 218週目:-2.6kg 219週目-2.15kg 220週目:-1.65kg 221週目:-2.2kg 222週目:-0.95kg 3月30日:86.35kg 1ヶ月:-8.6kg

4月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 200カロリー 昼:カレーうどん 500カロリー 夜: ツナサラダ たまごうどん 450カロリー 合計:1,150カロ…

4月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ツナサラダ うどん 300カロリー 合計:1,000カロリー 基礎代謝:1…

4月3日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン×2 サラダ 200カロリー 昼:弁当 750カロリー 夜: ツナ キムチ 麦飯 450カロリー 合計:1,300カロリー 基礎代謝:1,…

4月2日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-250カロリー サイクリング: 合計:-650カロリー ■食事 朝:パン 卵 サラダ 200カロリー 昼:ラーメン 650カロリー 夜: たまごうどん シーチキンサラダ 350カロリー …

4月1日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:サバチャーハン 500カロリー 夜: たまごうどん シーチキンサラダ 450カロリー 合計:1,05…

3月31日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-500カロリー サイクリング: 合計:-1,300カロリー ■食事 朝: 昼: プロテイン キムチうどん 500カロリー 夜: キムチご飯 ツナサラダ プロテイン 900…

3月30日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,600カロリー ■食事 朝: 昼: プロテイン サラダ パン 200カロリー 夜: キムチ鍋 プロテイン 900カ…

3月30日 217週目:+2.4kg 218週目:-2.6kg 219週目-2.15kg 220週目:-1.65kg 221週目:-2.2kg 222週目:-0.95kg 3月9日:86.35kg

3月29日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:うどん 300カロリー 夜: 焼きうどん サラダ 400カロリー 合計:800カロリー 基礎代謝:1,…

3月28日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-500カロリー ■食事 朝: 昼:弁当 500カロリー 夜: うどん シーチキンサラダ 300カロリー 合計:800カロリー 基礎代謝:1,800カロ…

3月27日 ■運動 水泳: 縄跳び:3,000回 -400カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-900カロリー ■食事 朝:サラダ パン 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ハイボール×5 ビール ワンタン…

3月24日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-550カロリー ■食事 朝:サラダ パン 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ハイボール×4 ビール ワンタンスープ つまみ 600カ…

3月25日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 -400カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:ワンタンスープ 50カロリー 昼:ラーメン 300カロリー 夜: うどん シーチキンサラ…

3月24日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,200カロリー ■食事 朝: 昼: プロテイン サラダ パン 200カロリー 夜: シーチキンうどん サラダ プロテイン 450…

3月23日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,600カロリー ■食事 朝: 昼: プロテイン サラダ パン 200カロリー 夜: シーチキンうどん サラダ プ…

3月23日 217週目:+2.4kg 218週目:-2.6kg 219週目-2.15kg 220週目:-1.65kg 221週目:-2.2kg 3月9日:87.3kg

3月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:楽天が 300カロリー 夜: サバうどん 400カロリー 合計:800カロリー 基礎代謝:1,900カロ…

3月21日 ■運動 水泳:-600 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-950カロリー サイクリング: 合計:-1,550カロリー ■食事 朝: 昼:プロテイン 250カロリー 夜:ツナサラダ うどん 300カロリー 合計:550カロリー 基礎代謝:1,900カロリー ト…

3月20日 ■運動 水泳:-600 縄跳び:2,000回 -350カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-600カロリー サイクリング: 合計:-1,550カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ プロテイン 200カロリー 夜:プロテイン ツナサラダ うどん 400カロリー…

3月19日 ■運動 水泳:-600 縄跳び:2,000回 -300カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-550カロリー サイクリング: 合計:-1,450カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ プロテイン 200カロリー 夜:プロテイン ツナサラダ ラーメン 450カロリ…

3月18日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,500回 -500カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-750カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:カップラーメン 300カロリー 夜:プロテイン ツナサラ…

3月17日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝: 昼:サラダ プロテイン 200カロリー 夜:プロテイン ツナサラダ うどん 450カロリー 合計:650カロリー…