3月13日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 -400カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-950カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール 8杯 ビール 餃子 ス…

3月12日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-500カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ワカメうどん 300カロリー 夜:野菜鍋 400カロリー 合計:800カロリー 基礎…

3月11日 ■運動 水泳: 縄跳び:6,000回 -1,050カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-450カロリー サイクリング: 合計:-1,500カロリー ■食事 朝:パン サラダ プロテイン 250カロリー 昼:ラーメン 300カロリー 夜:プロテイン 豆腐 ワンタ…

3月10日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,200カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン プロテイン 600カロリー 夜:プロテイン シーチキ…

3月9日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,600カロリー ■食事 朝: 昼:ツナエッグ プロテイン 300カロリー 夜:キムチ鍋 600カロリー 合計:900…

3月9日 217週目:+2.4kg 218週目:-2.6kg 219週目-2.15kg 3月9日:91.15kg 12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg

3月8日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,500回 -450カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-700カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:うどん 300カロリー 夜:うどん ワンタンスープ プロテ…

3月7日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:うどん 500カロリー 合計:1,100カロリー 基礎代謝:2…

3月6日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-300カロリー サイクリング: 合計:-700カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ラーメン 350カロリー 合計:950カロリー 基礎代謝:2,0…

3月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 850カロリー 夜:ツナサラダ パンサラダ 250カロリー 合計:1,200カロリー 基礎…

3月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 350カロリー 夜:ツナサラダ 釜玉うどん 450カロリー 合計:900カロリー 基礎代…

3月3日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,200カロリー ■食事 朝: 昼:キムチうどん プロテイン 400カロリー 夜:ソーセージエッグ プロテイン ツナサラダ 4…

3月2日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-600カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,800カロリー ■食事 朝: 昼:ツナサラダ パン プロテイン 300カロリー 夜:うどん ツナサラダ 600カロ…

3月2日 217週目:+2.4kg 218週目:-2.6kg 3月2日:93.15kg 12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg

3月1日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 350カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-50カロリー サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: ラーメン たまご キムチ 500カロリー 夜: そば シーチキンサラダ 30…

2月29日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ラーメンもやし 500カロリー 合計:1,100カロリー 基礎代謝:2,000カロリー…

2月28日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: 弁当 500カロリー 夜: 餃子 ピザ ビール ハイボール 1,700カロリー 合計:2,300カロリ…

2月27日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: 寿司 800カロリー 夜: 肉定食 ハイボール ビール 1,300カロリー 合計:2,200カロリー …

2月26日 ■運動 水泳:-300カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-650カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: 焼きうどん 400カロリー 夜: ソーセージ ワンタン シーチキ…

2月25日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝: 昼: 夜: シーチキンサラダ ワンタンスープ 400カロリー 合計:400カロリー 基礎代謝:2,000カロリー トータル:-1,600カロリー 合計:-…

2月24日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 -350カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-750カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ 100カロリー 夜: ビール ハイボール ラーメン カキ 1,700カロリー 合計:1,800…

2月23日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ 350カロリー 夜: 焼きうどん 500カロリー 合計:850カロリー 基礎代謝:2,000カロリー トータル:-1,150カロリー 合計…

2月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-900カロリー サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:パン サラダ 350カロリー 夜: ハイボール 肉 ササミ 500カロリー 合計:850カロリー 基礎代謝:2,000カロリー トータル:-1,150…

2月21日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ラーメン 450カロリー 合計:1,050カロリー 基礎代謝:2,000カロリ…

2月20日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:喜楽 800カロリー 夜:ピザ ハイボール 肉 ビール 1,200カロリー 合計:2,100カロリー 基…

2月19日 ■運動 水泳: 縄跳び:1,700回 ジョギング:-300カロリー 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:焼きうどん 400カロリー 夜:さば ツナサラダ ワンタン…

2月18日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝: 昼:焼きうどん プロテイン 600カロリー 夜:ラーメン 400カロリー 合計:1,000カロリー 基礎代謝:2,00…

2月17日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:- ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-300カロリー 合計:-1,300カロリー ■食事 朝: 昼:シーチキンサラダ パン プロテイン ワンタン 400カロリー 夜:うどん 500カロリー …

2月17日 217週目:+2.4kg 2月17日:95.75kg 12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg

12月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:餃子 焼きそば 1,000カロリー 夜:キムチ鍋 ラーメン 1,100カロリー 合計:2,100カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータ…