3月1日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 350カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-50カロリー サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: ラーメン たまご キムチ 500カロリー 夜: そば シーチキンサラダ 30…

2月29日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ラーメンもやし 500カロリー 合計:1,100カロリー 基礎代謝:2,000カロリー…

2月28日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: 弁当 500カロリー 夜: 餃子 ピザ ビール ハイボール 1,700カロリー 合計:2,300カロリ…

2月27日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: 寿司 800カロリー 夜: 肉定食 ハイボール ビール 1,300カロリー 合計:2,200カロリー …

2月26日 ■運動 水泳:-300カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-650カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: 焼きうどん 400カロリー 夜: ソーセージ ワンタン シーチキ…

2月25日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝: 昼: 夜: シーチキンサラダ ワンタンスープ 400カロリー 合計:400カロリー 基礎代謝:2,000カロリー トータル:-1,600カロリー 合計:-…

2月24日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 -350カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-750カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ 100カロリー 夜: ビール ハイボール ラーメン カキ 1,700カロリー 合計:1,800…

2月23日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝: 昼:パン サラダ 350カロリー 夜: 焼きうどん 500カロリー 合計:850カロリー 基礎代謝:2,000カロリー トータル:-1,150カロリー 合計…

2月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-900カロリー サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:パン サラダ 350カロリー 夜: ハイボール 肉 ササミ 500カロリー 合計:850カロリー 基礎代謝:2,000カロリー トータル:-1,150…

2月21日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ラーメン 450カロリー 合計:1,050カロリー 基礎代謝:2,000カロリ…

2月20日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:喜楽 800カロリー 夜:ピザ ハイボール 肉 ビール 1,200カロリー 合計:2,100カロリー 基…

2月19日 ■運動 水泳: 縄跳び:1,700回 ジョギング:-300カロリー 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:焼きうどん 400カロリー 夜:さば ツナサラダ ワンタン…

2月18日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝: 昼:焼きうどん プロテイン 600カロリー 夜:ラーメン 400カロリー 合計:1,000カロリー 基礎代謝:2,00…

2月17日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:- ウォーキング:-400カロリー サイクリング:-300カロリー 合計:-1,300カロリー ■食事 朝: 昼:シーチキンサラダ パン プロテイン ワンタン 400カロリー 夜:うどん 500カロリー …

2月17日 217週目:+2.4kg 2月17日:95.75kg 12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg

12月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:餃子 焼きそば 1,000カロリー 夜:キムチ鍋 ラーメン 1,100カロリー 合計:2,100カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータ…

12月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝: 昼:ハンバーガー 800カロリー 夜:唐揚げ おむすび ラーメン 1,900カロリー 合計:2,700カロリー 基礎代謝:1,900カ…

12月17日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 松屋 寿司 2,500カロリー 合計:2,800カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+900カロリー 合計:+900カロ…

12月16日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-300カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-700カロリー ■食事 朝:うどん 700カロリー 昼:ラーメン 900カロリー 夜:キムチ定員数 1,500カロリー 合計:3,100カロリー 基…

12月15日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 寿司 1,700カロリー 合計:2,000カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+100…

12月14日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:弁当 500カロリー 夜: 肉 2,200カロリー 合計:2,700カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+800カロリー …

12月13日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 1,200カロリー 夜:オードブル 1,000カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1…

12月12日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング:-200 サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン 200カロリー 昼:パン 600カロリー 夜:肉 餃子 1,500カロリー 合計:2,300カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータ…

12月11日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:定食 1,300カロリー 合計:1,900カロリー 基礎代謝:1,900カロリー…

12月10日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 1,300カロリー 夜: 寿司 牛丼 1,500カロリー 合計:2,800カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:+900カロリー 合計:+900カ…

12月9日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング:-400カロリー 合計:-400カロリー ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 ラーメン 1,200カロリー 合計:1,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-4…

12月8日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計: ■食事 朝: 昼:ラーメン 300カロリー 夜: 肉 寿司 2,200カロリー 合計:2,500カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:600カロリー 合計:+600カロリー

12月7日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:チャーハン 餃子 900カロリー 夜: キムチ鍋 ハイボール ラーメン 2,500カロリー 合計:3…

12月6日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:油麺 1,000カロリー 夜:ササミ おにぎり ハイボール 1,200カロリー 合計:2…

12月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-200カロリー サイクリング: 合計:-600カロリー ■食事 朝:パン サラダ 200カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:おにぎり ビール ハイボール ラーメン 1,000カロリー…