2018-11-19 第4章19 11月19日 運動なし。 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:サラダ サンマ 豆乳スープ 700カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-1,000カロリー