11月19日 運動なし。 ■食事 朝:パン 300カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:サラダ サンマ 豆乳スープ 700カロリー オフィスワーク:-400カロリー 合計:-1,000カロリー

11月18日 ■運動 ジョギング 足あげ 両足×50 自重×80回 懸垂×5回 -400カロリー ■食事 朝:パン 400カロリー 昼:うどん 500カロリー 夜:手巻き寿司×8 1,200カロリー 合計:-400カロリー