7月5日 ■食事 朝:パン×2 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ビール×2 ハイボール×3 つまみ 肉 1,200カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:+200カロリー

8月4日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 垂直腹筋×60回 ランニング 足上げ両足×100回 懸垂×15回 自重×60回 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×5 ナゲット×3 600カロリー 昼:ひやむぎ プロテインジュース シーチキン 700カロリー 夜:冷やし…

8月3日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ジョギング -200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:味付けたまご プロテインジュース プロテインバー 塩大福 500カロリー 夜:うどん ちくわ さば ビール×6 つまみ 1,800カロリー オフィスワーク:-100…

8月3日 48週目:+0.65kg 49週目:-0.3kg 8月3日:74.3kg 44週目:-0.5kg 45週目:+0.45kg 46週目:-0.5kg 47週目:-0.45kg 12ヶ月目:-1.0kg 7月20日:73.85kg 40週目:-0.55kg 41週目:+0.4kg 42週目:-0.6kg 43週目:+0.2kg 11ヶ月目:-0.55kg

8月2日 ■食事 朝:パン×3 ゆで卵 400カロリー 昼:きつねうどん ちくわ 600カロリー 夜:サムギョプサル ハイボール×2 肉 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-200カロリー

8月1日 ■運動 垂直腹筋×150回 プランク1分×3 アブローラー膝立て×40回 縄跳び 1,000回 -300カロリー ■食事 朝:パン×4 400カロリー 昼:春雨スープ ササミチキン サラダ オイコス 400カロリー 夜:オイコス 肉 ゆで卵 600カロリー オフィスワーク:-300カロリー …

7月31日 ■食事 朝:パン×5 600カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜:ハイボール×4 肉 かまぼこ×2 スモークチキン 900カロリー オフィスワーク:-300カロリー 合計:-100カロリー