8月4日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー 垂直腹筋×60回 ランニング 足上げ両足×100回 懸垂×15回 自重×60回 縄跳び×1,000回 -400カロリー ■食事 朝:パン×5 ナゲット×3 600カロリー 昼:ひやむぎ プロテインジュース シーチキン 700カロリー 夜:冷やし…

8月3日 ■運動 ウォーキング 水泳 -1,200カロリー ジョギング -200カロリー ■食事 朝:パン×4 500カロリー 昼:味付けたまご プロテインジュース プロテインバー 塩大福 500カロリー 夜:うどん ちくわ さば ビール×6 つまみ 1,800カロリー オフィスワーク:-100…