3月5日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 850カロリー 夜:ツナサラダ パンサラダ 250カロリー 合計:1,200カロリー 基礎…

3月4日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-100カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:ラーメン 350カロリー 夜:ツナサラダ 釜玉うどん 450カロリー 合計:900カロリー 基礎代…

3月3日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,200カロリー ■食事 朝: 昼:キムチうどん プロテイン 400カロリー 夜:ソーセージエッグ プロテイン ツナサラダ 4…

3月2日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-600カロリー サイクリング:-400カロリー 合計:-1,800カロリー ■食事 朝: 昼:ツナサラダ パン プロテイン 300カロリー 夜:うどん ツナサラダ 600カロ…

3月2日 217週目:+2.4kg 218週目:-2.6kg 3月2日:93.15kg 12月3日 213週目:-1.4kg 214週目:-2.3kg 215週目:+0.5kg 216週目:-1.4kg 12月3日:93.35kg

3月1日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,000回 350カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-50カロリー サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼: ラーメン たまご キムチ 500カロリー 夜: そば シーチキンサラダ 30…

2月29日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400 ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ラーメンもやし 500カロリー 合計:1,100カロリー 基礎代謝:2,000カロリー…