第4章30

11月30日

■運動

ジョギング

足あげ　両足×50

自重×80回

懸垂×5回

-400カロリー

■食事

朝:パン×3 300カロリー

昼:カレー　800カロリー

夜:アボカドオムレツ　揚げ豆腐エッグ　豆乳スープ　600カロリー

オフィスワーク:-300カロリー

合計:-1,000カロリー